[...] wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g [...]
Cześć, Pisze z prośbą o poradę dotyczącą suplementu CLA. Mój staż to około 13 miesi ęcy, przeszlem dwa cykle kreatynowe oraz brałem bcaa, nabilem rownież masę do 75kg przy wzroście 175cm . Tak więc planuje teraz zrzucić dlatego pomyslalem sobie nad cla , szczerze mówiąc to mam słaba wiedzę dotyczącą tego suplementu , poradzcie mi , co to jest, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy niedowadze) czy tzw. "robienie masy". Chciałbym nabrać tych mięśni ale się nie zalać (bo i tak już się to stało). Czy pływanie 2 razy w tygodniu (robiłabym interwały), codzienne rozciąganie i zdrowa dieta pomogą nabrać mięśnia? Dodatkowo dodam że wpadłam na dietetyczkę która nie za bardzo mi pomogła i od lipca straciłam 5 kilo mięśni...
Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]
Siemano. Na jesień ( wrz-paź) planuje kolejny 3 juz cykl, 1 był deci winka (podrawiam swojego pindola), drugi z propa deci winka. Teraz zastanawiam się nad paroma obcjami, chodzi mi o cykl na masę, niekoniecznie najwyższej jakości, powiedzmy taką srednią jakośc. Tu widze środki typu omka, metka ,deka. Mysle nad 10 tygodniowym(max) cyklem. Co [...]
[...] mono Olimpa - 300g gain bolic 6000 - 2.5kg Mysle jeszcze nad zakupem bialka serwatki lub\i aminokwasow(moze czegos innego?). Pewnie zaraz ktos napisze ze najwazniejsza jesyt dieta i ze mi tyle tego nie potrzebne. Oczywiscie bede staral sie w miare mozliwosci trzymac diete jednak przez 4 z 7 dni w tygodniu pracuje/studiuje i jestem poza domem. [...]
Witam chciałbym abyście udzielili mi jakichś porad dotyczących mojego treningu: staż : ponad 6 miesięcy wiek : 17 waga : 77kg wzrost : 185cm cel : masa dieta : jest Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 [...]
[...] do tego dozucić jeszcze siłkę tez trzy treningi. MMA mam we wtorek, środę, czwartek a siłka pasowała by mi w poniedziałek, czwartek i sobotę. Chciałem sie doradzić jaki trening mam sobie wrzucić ? Czy to ma być rzeźba czy siła ? Do tego jakiś dobra dieta i może suplementy.. Ważę 88kg i mam 190cm wzrostu. Jeśli możecie to cos pomóżcie ! Dzięki :)
Witam serdecznie, dzisiaj zacząłem dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i podpatrując innych podczas ćwiczeń mam kilka pytań: 1-sze dotyczy wyciskania na płaskiej. Ja do tej pory ciężar dobierałem tak aby wykonać 10-8 powt. w serii ( np. 10x 40kg- 1-sza seria ; 10x 45kg- 2 seria ; 8x 50kg- 3 seria ; 9x 45kg - 4 seria i 10-9x 40kg - ostatnia 5 seria). Niektóre osoby z kolei robią , [...]
Witam. Mam pytanie co do dawkowania mono + aminy + witamin. A mianowicie kupiłem Vitalmaxa- creatin mikro 250 mesh. Trec AKG MEga hardcore. i Trec Multi Pack 36. Pytanie jak dawkować ? Dieta all jest. Dzień z treningiem : 1 tabletka witamin po śniadaniu? 5g mono po śniadaniu 4 kaps. aakg 30 min przed treningiem 5g monohydratu kreatyny po treningu [...]
Witam Wszystki! :) Cwicze juz około 2 miesiecy jednak potrzebował bym Dobrego planu ćwiczeń jak na moje warunki. Posiadam własna siłownie "Domową" (ławeczke, sztange i hantle z roznymobciazeniem) Mam : 20 lat 176 cm wrzosruy. 60 Kg wagi Prosił bymo rozpisanie cwiczeń jakie wykonywać . z małym opisem "jak" ile powtórzen itp :) z gory dzeikuje [...]
[...] miesięcy ważę 78-79kg. Czy to możliwe, że jednocześnie tłuszcz wypala się podczas treningu, a w jego miejsce podczas regeneracji pojawiają się mięśnie? Poniżej moja typowa dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7d461478324a69988e315be5f1d6ff.png EDIT: gram również trochę w piłkę i moje zapotrzebowanie wyszło około 3300kcal Zmieniony przez - Bartek93L [...]
Witam, od paru miesięcy dużo przytyłem, jakieś 10cm w pasie także jadłem naprawdę duże ilości, po 4-6tysiecy kalorii pewnie na oko. Doszedłem do 109kg wagi i 118cm w pasie. Zacząłem redukcje, 2000kcal, 3x FBW w tygodniu i 5-6 x rowerek 40 minut. Zleciało mi w 2 tygodnie do 104kg i 115cm w pasie i wszystko stanęło w miejscu. Odchudzałem się już [...]
DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam serdecznie, pilnie poszukuję programu Dieta 2.0 (potrzebny do pracy mgr). Próbowałem dotrzeć do autora; do osób, które kupowały ten program kilka lat temu na allegro, ale z marnym skutkiem. Byłbym ogromnie wdzięczny za wszelkie informacje o tym programie.
Prosiłbym o poradę treningową , suplementacje , diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,rzezba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: szukam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
witam moim celem jest masa i rzezba o to moj plan treningowy : PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt [...]
Witam serdecznie! Po 2,5 miesiąca ciężkich ćwiczeń postanowiłem zrobić przerwę w treningach. Stąd moje pytanie: ile jeść? Dietę będę trzymał cały czas oczywiście, ale chyba muszę mieć ją za "0" Czyli jeśli ważę 82kg to x24 wychodzi niecałe 2000kcal. Czy przez cały ten tygodniowy odpoczynek mam jeść tyle? Dotychczas jadłem około 2600kcal. EDIT: [...]
